Sauna nasıl kullanılmalı

Saunaya uygun kıyafetler ile ve öncelikle kuru girilmelidir. Gözlük, takı benzeri eşyalar ile girilmemesi gerekmedir.Saunalar ilk kullanımda öncelikle beşer dakikalık periyotlarda kullanılmalı , daha sonra süre biraz daha arttırılarak devam edilmeli ama sauna da tek seferde geçirilecek süre en fazla 20 dk kadar olmalıdır. 

Yaşlılar, hamileler ve çocuklar için sauna süresi kısa olmalı

Saunadan maksimum düzeyde faydalanabilmek için belirli ortamsal koşulların sağlandığından emin olunmalıdır. Örneğin saunanın nem ve havalanmasının optimum olabilmesi için ideal büyüklüğü 3 m2 olmalıdır. İyi bir saunada yüz seviyesinde 80-100°C ve ayaklar seviyesinde 30°C ısı sağlanmalıdır. Nem en az ( % 10-20 ) olmalı ve hava sirkülasyonu da ( 3-8 kez /saatte ) sık sağlanmalıdır. Saunada kalış süresi kişiden kişiye göre değişebilir. Ancak ideal kalış süresi 10-20 dakikadır. Yaşlılar, hamileler ve çocuklar düşük ısıda ( 70°C ) ve daha kısa sürelerde kalmalıdırlar. Saunada sıcak periyot, soğuk su banyosu ve dinlenme periyotları ( en az 30 dak.) ile birlikte iki saatlik süre yeterlidir. Bu işlem haftada en az iki kez tekrarlanabilir.

Tavan yüksekliğinin harareti 100 dereceyi bulur. Saunaya ilk defa giden kişilerin, ilk seansı ilk katta ve yatarak geçirmesi önerilir. İdeal sauna sıcaklığı 80 ila 85 derece arasıdır. Sauna kullanmadan önce giysilerin, takıların, aksesuarların ve kontak lenslerin çıkarılması gerekir.